100km超のトレイルランニングレース「奥信濃100」。無事に完走を果たすことができました！
今回は、大会当日のウェア・ギアの選定理由と、事前に準備して本番で大きな効果を発揮した「補給計画」について振り返ります。目標達成を目指すランナーの参考になれば幸いです。
持ち物・ウェアについて
【必携品・ギア】ポール導入が完走の鍵に
まずは当日のギアから紹介します（⭐︎は大会の必携品）。
- ⭐︎ ヘッドライト：LEDLENSER H8R
- ⭐︎ エマージェンシーキット
- ⭐︎ ボトル：20oz（630ml × 2）
- ⭐︎ ソフトカップ：INNERFACT
- ポール：SINANO 13.6 NEO
奥信濃100は一部エリアを除きポールの使用がOKとなっています。今回は完走確率を少しでも上げるため、ポール（SINANO 13.6 NEO）の導入を決めました。
結果として、ポールの使用は大正解でした。
平地や登りでのサポートはもちろん、一番助けられたのは「下り」です。後半の「ケヤキの森エイド」から「糠千エイド②」へ向かう激下りでは、膝が逆に曲がってしまうのではないかと思うほどのダメージがありました。ポールがなければ踏ん張りが効かず、前へ進めなかったと思います。完走を目標にするなら、デメリットは一切ありません。絶対に使うべきアイテムです。
【ウェア】体温調整と「ポケット」の重要性
暑さには強い方ですが、汗をかきやすいため体を効率よく冷却できるようノースリーブをベースに選択。早朝スタートと夜間走の寒暖差にはアームスリーブで対応しました。
- ザック：answer4 focus light (7L)
- シューズ：ALTRA Mont Blanc
- ウェア：
- -⭐︎ milestone UP-SWING Rain Hoody
- -HERENESS WOOL MESH TANK
- -OLENO アームスリーブ
- -走る練習 Cult Half Tights
- -走る練習 IDCAYT Cult Cap
- -Drymax Active Duty Sock
- -SAVATINI手ぬぐい
今回、サイドポケットのあるランニングハーフタイツを選んだのが大成功でした。
夜間やエイドでの休憩時、冷えを防ぐためにレインジャケット（milestone）を着用し、走り出して体が温まったら脱ぐ……という作業を繰り返します。疲労が溜まった後半に、脱いだレインをいちいちザックへ丁寧にしまう余力はありません。たたんだレインをタイツのサイドポケットにサッと丸めて突っ込めたことで、ストレスとタイムロスを大幅に減らせました。
（※最後の林道で愛用の手ぬぐいを失くしてしまったことだけが悔やまれます……！）
胃腸トラブルゼロを達成した「4つの補給マイルール」
ロングレースで最も恐ろしい胃腸トラブルを回避するため、事前練習（50kmのロング走や20〜30kmのトレイル練）を重ねて以下の「4つのマイルール」を確立しました。
- 35〜40分ごとに100kcal前後を必ず補給
- 水分は10km（約エイド間）あたり最低700ml
- 甘いものだけに頼らない（塩分・固形物を挟む）
- 水分は一気に飲まず、こまめに口に含む
事前テストで
「甘すぎるものは途中で受け付けなくなる」
「水だけだと後半に体が崩れる（ミネラル必須）」
という自分の傾向を把握できていたため、当日は大きなトラブルもなく最後までエネルギーを維持できました。
当日の補給タイムスケジュール＆ドロップバッグの活用術
ここからは、実際に当日のレース中に「どのタイミングで何を補給したか」、持参した補給食のリアルな残り具合や、ドロップバッグで試したパッキングの工夫と失敗談を余すことなく公開します。
-持参した補給食リストとゴール後に残っていたリアルな結果-
スタート時にザックへ忍ばせた補給食は以下の通りです。
【スタート時の持参リスト】
- 俺は摂取す
- エネモチ
- ワラビート（黒糖）
- セブンイレブン わらび餅（マスカット、りんご）
- スポーツようかん（コーヒー）
- あんこBAR（レモンようかん）
- メダリスト カフェイン200
- 塩ジェル
-ドロップバッグの小技と痛恨の失敗談-
後半戦の命綱となるドロップバッグ。今回は準備段階での「工夫」と、当日の「痛恨のミス」がありました。
【工夫：ポケット迷子を防ぐジップロック分類】
ドロップバッグ内には補給食をそのまま放り込むのではなく、「ザックのどのポケットに入れるか」という用途ごとにジップロックへ小分け分類して配置しました。
疲れ切ったドロップバッグポイントで「どれをどこに入れよう…」と迷う思考力はありません。「この袋は右ポケット」「この袋は左」と直感的に移し替えられる仕組みを作っておいたことで、タイムロスとストレスを最小限に抑えられました。
【失敗：塩分・しょっぱい系の移し忘れ】
完璧に準備していたはずが、1つ大きな失敗をしました。
ドロップバッグに入れておいた「もち麦おこげせん」をザックに移し忘れてしまったのです。
甘いジェルばかりで口の中が甘みで満たされ、後半に「しょっぱい系」を欲した時の最終兵器として準備していたのに、うっかり忘れてしまいました。
教訓： ドロップバッグの袋には、移し替える順番や「絶対に入れるもの」を大きく太字でメモ書きしておくか、パッキングリストを貼っておくべきでした。
【補足：ドロップバッグへ入れていたもの】
基本はスタート時に持っていったものの補充。
あとは上記にも書いたもち米おこげせん。
-メンタルを持ち直す補給食と投入タイミング-
集中力が切れかける後半戦や夜間走に向けて、「メダリスト カフェイン200」などのカフェイン系補給食を数個「お守り」として持参しました。
実際にかなり身体が疲れてきたなと感じたタイミングで投入したことで、頭がシャキッと冴え、重くなったメンタルを一段引き上げることができました。薬やカフェインだけに頼りすぎるのは禁物ですが、お守りとして数個忍ばせておく計画は非常におすすめです。
まとめ
ロングトレイルにおいて、走力を高めるトレーニングと同じくらい重要なのが「ギア選び」と「補給計画」です。
事前に自分の胃腸と相談しつつ、本番では「ジップロックでの効率化」や「甘さ・食べやすさのバリエーション」を意識することで、完走率は確実に上がります。私の失敗談が、みなさんの次の挑戦のヒントになれば幸いです！